筋力トレーニングのＢＩＧ３

　

　○　ベンチプレス

　○　スクワット

　○　デッドリフト

 

　筋トレに慣れてきたら、まずはこのＢＩＧ３を極めましょう。なかなか自宅で出来るものではないですが、バルクアップする上で絶対に必要なトレーニングです。

 

　筋トレの基本

　○　鍛えている部位をしっかり意識する。

　○　反動は使わない。

　○　動作中は力を抜かない。

　○　怪我(筋肉痛とは違う痛み、炎症)がある時は、絶対無理しない。

　　　※　怪我が悪化して逆効果です。

　○　周囲の安全確認をする。お互いの為に安全は最優先。