バーベルスクワット

　ターゲット～大腿筋　大臀筋　脊柱起立筋

　　筋トレBIG３のひとつ。絶対取り入れて欲しい下半身種目です。

　　注意点

• つま先は軽くハの字に開いて、つま先の向きと同じ方向に膝を曲げて腰を下ろしていきます。

  • 内股、ガニ股は怪我につながります。

• 動作中は肩甲骨を寄せ、背中はアーチを作ります。

  • 猫背になると腰・首を痛めます。目線を少し上げておくといいでしょう。

• 「膝が前に出ないようにかかと重心で行う。」というのが通説ですが、つま先重心で行いましょう。理由は下記のとおり。

• 膝が痛むなら無理して深く下ろす必要はありません。

• スタンスを広げると、高重量を扱い易いです。

• バーを上げる際、膝は伸ばしきらない。

 

「つま先重心を薦める理由」私はつま先重心で行っています。理由としてはスポーツをされる方は分かると思いますが、ほとんどの競技でつま先重心が基本です。かかと重心でついた筋肉はスポーツでは使えません。かかと重心は日本独自の指導方法で海外ではそのような指導はしてないそうです。ボディーメイキングの過程でかかと重心で行う必要がある場合等、特に理由が無ければ、つま先重心でトレーニングを行うことをお勧めします。