クレアチンについて

 

クレアチンってなに？

　クレアチンはプロテインなどと比べるとまだ知名度が低いですが、本格的に筋力トレーニングをする方には絶対おすすめの、正に攻めのアミノ酸です。

　そもそもクレアチンとはタンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つです。

　クレアチンは高強度の運動を行う時に使われるので、大きな力を発揮したり、筋持久力が向上したりします。また多くの水分を筋肉に取り込むことで筋肉が太くなりやすくなります。クレアチンは肉や魚などにも含まれますが、その量は微量ですのでサプリメントで摂取する方が効率的です。

 

クレアチンの効果

　人にもよりますが、クレアチンは即効性があるという意見が多いみたいです。飲み始めて１週間もすれば効果を実感するみたいですね。

　私の場合、気のせいなのか飲んだ翌日にベンチプレスの最大挙上重量が１０ｋｇの増えました。

 

クレアチンの飲み方

　クレアチンは体内に貯蔵され満タンになることで、真の効果を発揮します。

　大体１日４ｇ位を目安に約１カ月で満タンになるそうです。当然飲むのを止めれば体内から放出されていきます。

　

　注意点としては、一気に飲むと大腸の浸透圧の関係で下痢になりやすいので、例えば2ｇずつに割けるといいでしょう。また酸に弱い性質があるので食後に飲む方が吸収が良いみたいです。

　また身体がクレアチンに慣れてくると効果は薄れてくるので、1か月スパンで飲んだり、筋トレがマンネリ化している時に飲むと良いでしょう。

　また試合や本番などに照準を合わせて飲むなど、飲む期間は人それぞれでしょう。