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肩のトレーニング

　大きな肩は肩幅を大きく見せ、男らしく見せてくれます。Tシャツの袖から分かるソフトボールのような肩は男の象徴です。肩のトレーニングは非常に難しい種目ですが、頑張ってマスターしカッコいい肩を目指しましょう。

ダンベル(バーベル)ショルダープレス

　ターゲット～三角筋全体

　　肩のトレーニングでは基本の種目ですね。

　　注意点

  • 　前腕は地面と垂直を維持し、まっすぐ動作を行う。

  • 　腕を下げすぎると怪我につながるので無理はしない。

レイズ(フロント・サイド・リア)

　ターゲット～三角筋

　　　フロント～全部　　サイド～側部　　リア～後部

　　レイズもダンベルを使った基本の種目です。自分の足りない部位を中心に取り組みましょう。

　　注意点

  • 　背中の力を使い反動で上げるのはNGです。

  • 　あらかじめ肩甲骨を寄せておくことで、僧帽筋を使ってしまうことを防ぐことが出来ます。

  • 　肘をしっかり上げる。前腕が肘より上がってしまう所謂バンザイレイズだと肩に効かせることは出来ません。

アップライトローイング                               

　ターゲット～三角筋前部・側部　僧帽筋

　　三角筋と共に僧帽筋にも効果のある種目です。効かせるのが難しいため最初は軽い重量で行いましょう。

　　注意点

  • バーは肩幅より少し狭い幅で握る。

  • バーを上げる際は、三角筋・僧帽筋の収縮を意識します。

  • 使用重量が増えてきたら、リストストラップを使用すると良いでしょう。

バーベルシュラッグ

　ターゲット～僧帽筋                      

　　僧帽筋を鍛えることで迫力のある肩を手に入れることが出来ます。肩コリを恐れず是非とも取り入れてみましょう。

　　注意点

  • 肩をすくめるように、僧帽筋の収縮を意識する。

  • 使用重量が増えてきたら、リストストラップを使用すると良いでしょう。

  • 慣れてきたら、持ち手の幅を変え負荷に変化を持たせましょう。

    • 背面で行うビハインドバーベルシュラッグにも挑戦してみましょう。

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