精米白ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150g（茶碗1杯）　　　　　　　　　55.2g

玄米ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 150g（茶碗1杯）　　　　　　　　　51.3g

食パン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60g（6枚切り1枚）　　　　　　　　26.8g

うどん（茹で）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　250g（1玉）　　　　　　　　　　　　52.0g

そうめん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50g（1束）　　　　　　　　　　　　　35.1g

さつまいも　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60g（1/3個）　　　　　　　　　　　17.5g

里芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50g（中サイズ2/3個分）　　　　5.4g

じゃがいも　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60g（1/2個）　　　　　　　　　　　 9.8g

牛バラ肉（脂身つき）　　　　　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　　　 0.1g

牛肩ロース肉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 100g　　　　　　　　　　　　　　　　 0.2g

牛サーロイン肉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 100g　　　　　　　　　　　　　　　　 0.3g

豚肉（肩ロース、ロース、バラ、モモ、ヒレ）　　  100g　　　　　　　　　　　　　　　　 0.1g

豚レバー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  100g　　　　　　　　　　　　　　　　 1.3g

フランクフルトソーセージ　　　　　　　　　　　　　  100g（大1本）　　　　　　　　　　　6.2g

鶏肉（もも、むね、ささみ）　　　　　　　　　　　　　 100g　　　　　　　　　　　　　　　　 0.1g

鶏肉（心臓、砂肝など）　　　　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　　　 0.1g

鶏卵　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   50g（1個）　　　　　　　　　　　　 0.2g

コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 500ml　　　　　　　　　　　　　　　 56.5g

ファンタオレンジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 500ml　　　　　　　　　　　　　　　 57.5g

ポカリスエット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500ml　　　　　　　　　　　　　　　 31.0g

木綿豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　135g（1/2丁）　　　　　　　　　　　1.6g

高野豆腐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20g（1個）　　　　　　　　　　　　 0.8g

納豆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50g（1パック）　　　　　　　　　　2.7g

キャベツ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 50g（中葉1枚）　　　　　　　　　 1.7g

白菜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100g（中葉1枚）　　　　　　　　　 1.9g

レタス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  20g（付け合せ1食分）　　　　　0.3g

ほうれん草　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  80g（お浸し1食分）　　　　　　  0.2g

にんじん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 30g（煮物1食分）　　　　　　　　1.9g

ごぼう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 60g（1/3本）　　　　　　　　　　 5.8g

大根　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 100g（煮物1食分）　　　　　　　 2.7g

きゅうり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     50g（1/2本）　　　　　　　　　　　　1g

西洋かぼちゃ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 50g（5cm角1個）　　　　　　　　8.6g

えだまめ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 50g（1食分）　　　　　　　　　　　1.9g

たまねぎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100g　　　　　　　　　　　　　　    7.2g

トマト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 150g（中1個）　　　　　　　　　　 5.6g

もやし　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 40g（付け合せ1食分）　　　　 0.5g

なす　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 80g（1本）　　　　　　　　　　　　2.3g

にら　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100g（1束）　　　　　　　　　　　　1.3g

とうもろこし　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　90g（1/2本）　　　　　　　　　　12.4g

白ねぎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50g（煮物1食分）　　　　　     2.5g

しめじ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100g（1パック）　　　　　　　    　  1g

しいたけ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14g（1枚）　　　　　　　         　0.2g

いちご　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　70g（5粒）　　　　　　　　         5.3g

りんご　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100g（1/2個）　　　　　　　　　　13.1g

グレープフルーツ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  160g（1/2個）　　　　　　　　　　14.4g

バナナ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 100g（1本）　　　　　　　　　　　　21.4g

オレンジ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　65g（1/2個）　　　　　　　　　　　7.0g

レモン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60g（1/2個）　　　　　　　　　　　4.6g

ぶどう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　45g（1/2房）　　　　　　　　　    6.8g

メロン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 100g（1/4個）　　　　　　　　      9.8g

レモン果汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5g（小さじ1）　　　　　　　　　　  0.4g

ライム果汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5g（小さじ1）　　　　　　　　　　　0.5g

牛乳　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  210g(1本、200ml)　　　　　　　  10.1g

プロセスチーズ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20g　　　　　　　　　　　　　　　　  0.3g

カマンベールチーズ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20g　　　　　　　　　　　　　　　　　0.2g

クリームチーズ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20g　　　　　　　　　　　　　　　　　0.5g

濃口しょうゆ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6g（小さじ1）　　　　　　　　　　　 0.6g

薄口しょうゆ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6g（小さじ1）　　　　　　　　　　　 0.5g

みりん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  6g（小さじ1）　　　　　　　　　　　 2.6g

中濃ソース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6g（小さじ1）　　　　　　           1.8g

ウスターソース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6g（小さじ1）　　　　　　　　　　　1.6g

めんつゆ（ストレート）　　　　　　　　　　　　　　　　　100g（1食分）　　　　　　　　　　　　8.7g

マヨネーズ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 12g（大さじ1）　　　　　　　　　　 　0.3g

日本酒（清酒）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 180g（1合）　　　　　　　　　　　　    8.1g

ビール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 353g（350ml）　　　　　　　　　　　 10.9g

発泡酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　353g（350ml）　　　　　　　　　　　　12.7g

焼酎（甲類/乙類）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　180g（1合）　　　　　　　　　　　　　　 　0g

ウイスキー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 30g（1杯）　　　　　　　　　　　　　　 　0g　

ブランデー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　30g（1杯）　　　　　　　　　　　　　　　 0g

ジン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　30g（1杯）　　　　　　　　　　　　　　   0g

ラム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    30g（1杯）　　　　　　　　　　　　　     0g

ウォッカ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 30g（1杯）　　　　　　　　　　　　　　   0g

梅酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 30g（1杯）　　　　　　　　　　　　　 　6.2g